يهتم الرجال المعاصرون بصحتهم: فهم يتبعون نمط حياة صحيًا خاليًا من العادات السيئة، ويتناولون أطعمة عضوية، ويقضون أوقات فراغهم في نوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية. لم يعد من المألوف الاستلقاء على الأريكة بعد العمل مع زجاجة بيرة أو رقائق البطاطس أو البسكويت. يسعى الرجال إلى ممارسة المزيد من الرياضة، لذا من المهم اختيار الملابس الرياضية المناسبة. سنكتشف لاحقًا كيف ينبغي أن تكون ملابس اللياقة البدنية للرجال، وما هي معايير اختيارها.
مميزات اللياقة البدنية للرجال
على عكس النساء، يفقد الرجال الأقوياء وزنهم ويبنون كتلة عضلية أسرع بكثير. ويفسر ذلك البنية العضلية والخصائص الفسيولوجية للجسم الذكري. فطبيعة الأنثى تتطلب وجود كتلة دهنية، وهي ضرورية للحمل والولادة. كما يلعب الجهاز الهرموني، الذي يؤثر على نوع الجسم وطبقة الدهون، دورًا مهمًا. تساهم الهرمونات الذكرية في بناء كتلة عضلية في فترة زمنية أقصر.
لا يزال الكثير من الشباب يعتقدون أن اللياقة البدنية رياضة نسائية بحتة. في الواقع، اللياقة البدنية هي برنامج تمارين مصمم لإنقاص وزن الجسم وتخفيف آلام العضلات، بغض النظر عن الجنس.
تهدف دروس اللياقة البدنية إلى تطوير القدرة على التحمل والمرونة، ومنح الجسم راحةً. تُساعد اللياقة البدنية على تحسين الحالة العامة للجسم، ولها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، وغيرها من أجهزة جسم الإنسان.
بالنسبة للرجال، يُعدّ التناوب بين التمارين الهوائية وتمارين القوة أفضل برنامج لياقة بدنية. تُضاف فنون القتال والسباحة. وبالطبع، يعتمد اختيار البرامج بشكل أساسي على الأهداف المحددة. إذا كان الشاب بحاجة إلى إنقاص وزنه، يُفضّل الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. للحصول على الراحة المطلوبة للجسم، يجب تخصيص وقت أكبر لتمارين القوة.
يشتمل برنامج اللياقة البدنية المصمم خصيصًا للرجال على عدة مستويات:
- المستوى الأول هو مقدمة في اللياقة البدنية. يشرح المدرب كيفية أداء التمارين، ويعلم التنفس الصحيح.
- المرحلة الثانية. في هذه المرحلة، يتغير الجسم: يختفي الوزن الزائد، ويظهر الشعور بالراحة، وتزداد كتلة العضلات؛
- المستوى الثالث هو ترسيخ النتائج المُحصّلة. في هذا المستوى، يُهيمن تدريب القوة مع السباحة.
متطلبات الملابس
المعيار الأهم هو أن تكون ملابس اللياقة البدنية مريحة للرجال ولا تعيق حركتهم. لا يختار جميع الشباب العلامات التجارية الرياضية باهظة الثمن، لكن الكثيرين يفضلون ارتداء ملابس اللياقة البدنية التي تناسب ذوقهم.
أولاً، عليك اختيار الحذاء الرياضي المناسب. للأسف، غالباً ما يشتري الشباب أحذية رياضية عصرية لا تناسب الرياضة. إذا كنت تمارس الرياضة بالأحذية غير المناسبة، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة كاحلك وقدمك أثناء ممارسة الرياضة.
معايير اختيار الأحذية الرياضية:
- يجب أن يكون الجزء العلوي من الحذاء الرياضي والبطانة الداخلية مصنوعين من مواد طبيعية وجيدة التهوية، وإلا ستتعرق قدميك كثيرًا بنهاية التمرين.
- يجب أن يكون للنعل تأثير امتصاص الصدمات. بما أن اللياقة البدنية تتضمن القفز والجري والاندفاع، فبدون امتصاص الصدمات بشكل صحيح، قد تتعرض لإصابات خطيرة. بالإضافة إلى ذلك، يزداد الحمل على الركبتين والأوتار عدة مرات.
- يجب عليك شراء حذاء رياضي يناسب مقاسك. فالمقاسات الكبيرة جدًا ستتدلّى قدمك، والمقاسات الصغيرة ستضغط على أصابع قدميك وكعبك بشدة. لا يمكنك ممارسة الرياضة بأحذية كبيرة جدًا!
عند اختيار قميص رياضي، يجب الانتباه إلى الفروق الدقيقة التالية:
- يجب أن يكون الجزء العلوي مريحًا وخفيفًا. يُفضّل اختيار القمصان والقمصان الرياضية المصنوعة من مواد طبيعية، مع أن العديد من العلامات التجارية المعروفة تُصنّع ملابس رياضية من مواد صناعية عالية الجودة وجيدة التهوية. لكن تجدر الإشارة إلى أن الرجال يتعرقون بقوة ونشاط أكبر، لذا فإن القماش الطبيعي يمتص الرطوبة بشكل أفضل.
- لا تشتري قمصانًا كبيرة جدًا، أو ضيقة جدًا. ففي الحالة الأولى، سيعيق الجزء العلوي من الجسم أداء التمارين، بينما تُقيد القمصان الصغيرة الحركة وتُسبب احتكاكًا بالجسم.
- في تشكيلة الملابس الرياضية للعلامات التجارية العالمية، غالبًا ما تجد قمصانًا من مواد صناعية مصممة لإنقاص الوزن. هذه القمصان لا تسمح بمرور الرطوبة والهواء، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجلد وأمراض الجلد الأخرى بارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية.
عند اختيار السراويل الرياضية أو السراويل القصيرة، انتبه إلى ما يلي:
- ينبغي أن يمتص القماش الرطوبة؛
- يجب أن يتنفس الجسم بحرية في الملابس؛
- لا ينبغي أن تقيد السراويل أو السراويل القصيرة الحركة؛
- يتم اختيار السراويل الرياضية حسب الحجم.
ليس من الضروري شراء قطع جديدة باهظة الثمن من مجموعات الماركات الرياضية العالمية العصرية. المعايير الرئيسية هي الراحة، وتركيبة القماش، وجودة الخياطة.
مكونات المجموعات
تختلف الملابس الرياضية للرجال في عدد من الأمور:
- بنطلونات رياضية واسعة، غالبًا ما تكون ذات أصفاد أو مطاط؛
- قطع هندسية؛
- وجود الأزرار والسحابات؛
- غرز خارجية؛
- مزيج من عدة مواد وملمس مختلف.
عادةً لا تُرتدى الملابس المخصصة للياقة البدنية في الحياة اليومية. أما بالنسبة للأنشطة الرياضية، فينبغي ارتداء أحذية مصممة خصيصًا، وقميص، وشورت، وبنطال رياضي.
مجموعات اللياقة البدنية للرجال:
- القمصان/التيشيرتات - يمكن أن تكون عادية، متعددة الألوان، مع جميع أنواع المطبوعات والرسومات والنقوش؛
- السترات الصوفية، والسترات الصوفية، والكنزات الصوفية - هذه الملابس مخصصة لموسم البرد. أحيانًا يبدأ الشباب ممارسة الرياضة بملابس دافئة، ثم يخلعونها. بالإضافة إلى ذلك، تُستخدم القمصان الدافئة للأنشطة الخارجية.
- بنطلونات رياضية - في أغلب الأحيان يمارس الرجال اللياقة البدنية مرتدين بنطلونات رياضية كلاسيكية، ولكن في بعض الأحيان يختارون السراويل الضيقة الرجالية أو الموديلات المدببة؛
- الشورتات قطعة رياضية مريحة لا تُشعرك بالحر. وكقاعدة عامة، فهي لا تُعيق الحركة، وهي مريحة وعملية.
- أغطية الرأس - يرتدي بعض الشباب قبعات رياضية، وربطات رأس، وعصابات رأس للتمرين. تمتص أغطية الرأس الأنيقة العرق وتمنع تساقط الشعر على الجبهة أثناء التمرين.
- الجوارب - يمارس الكثيرون التمارين الرياضية بالجوارب التي يرتدونها يوميًا. لا ينبغي القيام بذلك، لأن الجوارب العادية قد لا تكون مناسبة للتمرين من حيث التركيب والجودة. عند اختيار جوارب اللياقة البدنية، انتبه إلى تركيبها. يجب أن تكون نسبة القطن 70-80% على الأقل حتى تتنفس القدم بحرية وتمنع انزلاقها. يُفضل عدم اختيار جوارب سميكة جدًا لتجنب سخونة القدمين أثناء التدريب.
يمكن لأي رجل شراء ملابس رياضية مناسبة وتنسيقها لإطلالة أنيقة. ستجد على الإنترنت العديد من الصور لملابس الرجال المناسبة للصالات الرياضية.
خيارات مجموعة اللياقة البدنية:
- تي شيرت + شورت؛
- بنطال رياضي + تي شيرت؛
- سروال + قميص؛
- بنطلون رياضي + تي شيرت.
جميع المتاجر المتخصصة في الملابس الرياضية تبيع أطقمًا جاهزة. ربما يكون هذا هو الخيار الأمثل لإطلالة أنيقة أثناء التدريب. إذا كانت لديك أي شكوك حول أفضل طريقة لتنسيق الملابس الرياضية، فاشترِ البدلات الرياضية فورًا.
أي مادة ستكون أفضل؟
يستخدم مُصنِّعو الملابس الرياضية الحديثة أقمشة طبيعية وصناعية، لكنهم يُفضِّلون في أغلب الأحيان خاماتٍ مُخلوطةٍ من الألياف. ما هي الأقمشة الأكثر شيوعًا؟
- القطن - تُعتبر الملابس القطنية مضادة للحساسية، لذا تُصنع جميع ملابس الأطفال غالبًا من هذه المادة. يمتص القطن الرطوبة جيدًا، مما يسمح للبشرة بالتنفس. عيبه الرئيسي هو أن الملابس تفقد شكلها الأصلي بسرعة، لذلك غالبًا ما تُمزج مع مواد أخرى.
- البوليستر نسيج صناعي، يسمح بمرور الهواء، ويمتص الرطوبة، ولا يتجعد، وعملي الاستخدام. تُغسل الملابس الرياضية بكثرة، والبوليستر، على عكس القطن، لا يفقد لونه وشكله الأصليين.
- الإيلاستان - مادة صناعية تتمدد بسرعة وتستعيد شكلها. تُصنع سراويل السباحة عادةً من الإيلاستان، فهي مادة طاردة للماء وتمتص العرق. يشير بعض المصنّعين إلى اسم "دورلاستان" أو "ليكرا" على الملصق بدلاً من الإيلاستان.
- Saplex هي مادة تشبه مادة الإيلاستين، ولكنها أيضًا ناعمة الملمس، مثل نسيج القطن؛
- مادة البولي أميد - متينة، مقاومة للتآكل، تدوم طويلًا بفضل نسيجها الفريد وسطحها المسامي. تسمح بمرور الهواء، مما يسمح للجسم بالتنفس بحرية أثناء التدريب.
- قماش "دازل" مُصمم خصيصًا للرياضة. الملابس المصنوعة من هذه المادة تسمح بمرور الهواء، وتمتص الرطوبة، ولا تتمدد، ولا تفقد لونها الأصلي. هذه الملابس مريحة للرياضات النشطة.
ما هي أفضل أنواع الأقمشة للملابس؟ يجب أن تستوفي خامات الملابس الرياضية المتطلبات التالية:
- ينبغي أن يسمح للجلد بالتنفس؛
- ينبغي امتصاص الرطوبة الزائدة؛
- تتمدد الملابس الرياضية وتعود إلى شكلها الأصلي؛
- أحاسيس لمسية ممتعة؛
- المتانة ومقاومة التآكل؛
- يجب أن تكون الأشياء خفيفة ولا تسبب أي إزعاج أثناء ممارسة الرياضة.
الملابس الرياضية المصنوعة من البوليستر والقطن خيار مناسب. هذه الملابس لا تتمدد ولا تتجعد، وهي مريحة وصحية. عند شراء الملابس الرياضية، انتبه إلى التركيبة التي يوضحها المُصنِّع على الملصق. اختر الملابس التي تحتوي على القطن والإيلاستان والبولي أميد والألياف الدقيقة والبوليستر.
لا ينبغي أن يكون هناك أي إزعاج عند تجربة الملابس الرياضية. إذا شعرت بصدمات كهربائية ضعيفة أثناء عملية التركيب، فلا يجب عليك شراء مثل هذه البدلة، لأن المادة سوف تتراكم عليها الكهرباء الساكنة. أعطِ الأولوية للملابس ذات الأجزاء الشبكية التي تساعد على امتصاص الرطوبة الزائدة. شدّ القماش وتحقق من جودة الدرزات للتأكد من قدرتها على تحمل الأحمال الإضافية.
بعد اختيار ملابس رياضية مريحة وأنيقة وعملية، لا تخزنها في الخزانة لفترة طويلة. اذهب إلى النادي الرياضي، ومارس الرياضة على هواك واستمتع بالنتائج. لا تندم على اقتناء ملابس رياضية جديدة، فهي مصممة خصيصًا للارتداء أثناء التدريب النشط.
فيديو
صورة
